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坚持早起2慢,饭后3不急,每天3相伴,将迎来长寿!

长命百岁是每个人想要追求的目标,但随着年龄增长,人们的工作和生活压力越来越大,再加上不良的生活习惯,会使得身体越来越脆弱。其实在生活中养成好习惯就能助力长寿,长命百岁并不是难题。北京军海癫痫病医院

1、起床慢

俗话说一天之计在于晨,早晨起床时要注意动作缓慢,不能过猛或过快,不然会使得血压突然升高而诱发心脑血管意外。早晨睁开眼睛时动动四肢,然后再逐渐起床,在床边静坐一分钟,再进行接下来的活动。

2、排便慢

早晨是排便的时机,排便时一定要注意动作缓慢,不能过于着急,以免使得血管破裂而发生意外。排便后起身时也要注意动作缓慢,其身不能过猛,以免使得血压突然升高而诱发中风。另外排便时不能玩手机或看报纸,排便时间不能超过5分钟。

3、饭后不能急于喝茶

很多中老年人习惯饭后喝茶来解油腻,但茶叶中含单宁酸,会使得食物中蛋白质转化成不易消化物质,影响身体对铁吸收,茶水也会冲淡胃液,不利于食物消化。喝茶时间安排在饭后一个小时,尽量不要喝浓茶。

4、饭后不急于吸烟

饭后立马吸烟对身体带来的危害会翻倍。因为吃完饭后血液循环和胃肠道蠕动速度加快,若吸烟,香烟中的一氧化碳和尼古丁等有害物质会快速进入血液,被身体所吸收,对重要器官带来损伤。

5、饭后不急于锻炼

吃完饭后不能立马运动,至少等30分钟之后才能运动,以免对肠胃带来损伤,影响肠胃消化。饭后30分钟快步走,能帮助食物消化,加快新陈代谢,预防肥胖症,同时也能改善睡眠质量。

6、蔬菜相伴

每天至少保证有500克不同种类的蔬菜摄入,其中含有矿物质、维生素和抗氧化物质,能强健血管。不同颜色的蔬菜,含有的营养成分不一样,也就是说摄入的蔬菜种类越多,为身体提供的营养越全面。另外蔬菜中也含有膳食纤维以及花青素能对抗自由基,帮助排出肠道中垃圾,维持血管弹性。

7、笑容相伴

情绪可影响着身体健康,百病皆于气。保持积极乐观心态,能强化免疫系统,增强抵抗力和免疫力。多笑一笑能释放压力,减轻沮丧感,同时也能刺激多巴胺分泌,让人们心理上产生快感,缓解紧张不安的情绪,维持心理健康。

8、朋友相伴

平时多跟朋友聊天,倾诉内心的想法和苦闷。经过研究发现,享受被朋友关心时,大脑能产生后叶催产素和多巴胺,利于大脑生长,同时也能抵抗衰老。

温馨提示

不管哪个年龄段的人,无论工作有多么繁忙,都要坚持适当运动,因为缺乏运动是引起亚健康的主要因素,保持适度运动能增强抵抗力和免疫力,提高心肺功能,预防多种疾病。同时要养成主动喝水的好习惯,多喝水能缓解疲劳感,加快新陈代谢。

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