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每天都要严格固定时间吃饭

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  你或许听说过昼夜节律:生物钟告诉你什么时候醒和什么时候睡。但是你知道几乎所有的内脏都有自己的昼夜节律吗?例如,我们的消化器官——特别是肝脏,白天是它工作效率最高的时间。Panda解释到。

  生物钟的影响或许可以解释为什么夜班的工人——晚上工作(和吃饭)——平均体重指数都比白班工人高。根据国际著名期刊《肥胖》发表的研究说“理论上,夜班工作应该能像你去国外旅行一样调节昼夜节律,”Panda说,“问题是为了适应社会需求,夜班工人一过周末就又返回白班,因此所有器官的生物钟就都打乱了。”

  调节生物钟大概需要一天。因此如果你上夜班,睡觉时间从周一的早上八点,到周末有变成了夜间,你的生物钟根本没有机会自行重新设定,如果你在消化器官休息的时候吃东西,你就会发胖。

  “保持有规律的作息时间是夜班工人免受伤害最好的办法,”Panda说,即便你不是夜班工人(或者有了小孩,或者考前复习),坚持规律的睡觉和吃饭时间会让你的新陈代谢处于最佳状态。

  起床后一个小时内吃早饭

  研究发现早餐吃鸡蛋的人体重不增加,其他的研究发现早餐吃一晚谷物的人体重也很少增加。还有研究表明早餐吃一片巧克力蛋糕的人体重也不增加。共同点是什么?你试想下:他们都吃早餐。早上醒来时,阳光告诉你的大脑一天开始啦。吃早餐——打破你夜间的断食期——将此信号发给你体内的生物钟。起床后不就就开始咀嚼可以将这些信号同步,贵阳专治疗癫痫病医院结果是,快速的新陈代谢就此开始,Panda说,这意味着整天你都会高效的摄入营养素。

  还有一点附加说明:如果你晚上十一点吃了顿大餐,实际上聪明的做法是不要吃早餐,睡足12个小时。“每天都要吃早饭已经是人们根深蒂固的想法了,但是对于晚上吃东西的人来说,这意味着他们吃早饭时,生物钟还在睡着,”Panda说。如果你上一餐是薯条(午夜吃的),那么你要将下一天的第一餐放到中午。(自己考虑是吃午餐一恢复正常的节律上来还是吃早餐,然后晚上接着吃大餐)

  早餐我们该吃多少呢?这取决于你如何计算卡路里。“早餐吃的好让我们觉得不饿,但是你要考虑到当天你总共摄取多少,”Baron解释到。最近特拉维夫大学的研究,一些妇女每天严格的摄取1400卡路里热量,其中早餐摄取600卡路里比早餐摄取300卡路里的不仅效果要好得多,而且她们饥饿感少,耿耿有利于控制体重。

  然而,如果你并不计算每天摄取的卡路里——平衡大早餐和小午餐、小晚餐——早上吃太多的话,会增加卡路里摄取量,继而增加体重。

  给大家的好建议:早餐只吃写蛋白质(如酸奶和坚果)。很多研究都表明高蛋白早餐让你感觉很饱,让你后面都不会吃过量——直到晚上。

  很多人知道吃饭的时候要细嚼慢咽、营养均衡,但你知道吗,饭后的养生保健同样也很重要。一些看似微不足道的饭后小行动,可以为你的餐点起到补充、促进的作用。

  食烧烤后吃一只梨

  梨中含有丰富的维生素、膳食纤维和钙、磷、铁等,自古以来就是清热解毒的好食物。医学专家调外伤性癫痫病的治疗方法是查发现,进食煎烤食品后吃一个梨,不失为一种健康的饮食方式。因为煎烤类食品经过烟熏火燎,产生较多的苯并芘等致癌物,而梨尤其是梨汁含有的抗癌物丰富,可以消除或排除致癌物,在一定程度上保护胃肠免受癌症之害。

  大餐后喝点大麦茶

  爱吃肉、吃辣的人,在大快朵颐后,喝一杯浓浓的温热大麦茶,不仅可以解油腻,还能促进消化。大麦茶具有平胃止渴、消渴除热、化谷食之功效,有利于食物消化,并有养胃、暖胃、健胃的作用。

  食油腻后吃核桃或芹菜

  如果餐桌上油腻食物较多,餐后吃一个核桃大有裨益。借助核桃中的特殊氨基酸,减少高脂肪对动脉血管的损害,保持动脉的柔软与活力,防止硬化。尤其可贵的是核桃较橄榄油更胜一筹,不管你的胆固醇水平如何高,核桃仁都能帮助保持动脉的柔软和弹性。芹菜中纤维素含量高,可以带走吃进去的部分脂肪,尤其是凉拌芹菜中的维生素、矿物质、膳食纤维等保留得更多,能更好地去油腻。

  吃火锅后喝点酸奶

  火锅汤的温度高,特别是麻辣火锅,对胃肠的刺激较大,容易损伤胃肠道黏膜。化解办法是进食火锅后喝点酸奶,以保护胃肠道黏膜。酸奶中含有乳酸菌,可酸化肠腔,抑制腐败菌生长,减弱其在肠道产生毒素的作用,从而防止腹泻、腹痛等症状发生。

  吃蟹后喝生姜红糖水

  从中医角度看,蟹肉对脾胃虚寒的人,尤其是慢性胃炎患者,可能引起胃痛、腹泻、呕吐等症状。应对之策就是进食蟹肉后喝一杯生癫痫病吃什么药好的快姜红糖水。生姜性温热,能增强和加速血液循环,刺激胃液分泌,正好与性寒的蟹肉相补;红糖与生姜一样有暖胃、祛寒的作用。两者搭配,暖胃效果更佳。

  吃方便面后吃水果

  提倡煮食方便面,既能更好地吸收水分,又有利于肠胃的消化。另外,进食方便面后吃一点水果,如苹果、草莓、橙子、猕猴桃等,可以补偿维生素与矿物质的不足。

  慢性支气管炎饭后吃柿子

  柿子有清热润燥、化痰止咳之功效,是慢性支气管炎病人较为理想的保健水果之一。如果饭后能吃个柿子,对咳嗽会有较好的辅助治疗作用。

  消化不良饭后吃菠萝或木瓜

  如果经常消化不良,饭后可吃点菠萝。菠萝含有特殊蛋白酶,在胃中分解蛋白质,补充人体内消化酶的不足,帮助消化。菠萝还含有纤维素,对治疗便秘也有一定效果。木瓜性温味酸,有平肝和胃、舒筋活血、化湿止痛之功效。现代药理研究也证明,木瓜中丰富的木瓜酵素,有助于肉类蛋白质的消化与吸收,并有调整肠胃、通便的作用。

  饿肚子的人伤不起,可也不能想吃就吃。有些食物或饮品虽然能充一时之饥,但是空腹吃,小心胃“哭”给你看哦!

  1、含有单宁酸的水果

  ①未熟透的香蕉

  ②荔枝

  ③山楂

  ④绿皮橘子

  ⑤菠萝等

  空腹吃这些水果不最好的癫痫病的治疗方法是什么能解决饥饿的感觉,反而会引起胃酸的分泌,促进胃的蠕动,引起不适感。

  2、含有大量鞣酸的食物

  ①红薯

  ②黑枣

  ③柿子

  这些含有大量鞣酸的食物,空腹吃与胃酸结合,容易在胃内结成硬块。所以,也不宜空腹吃。

  3、高蛋白的食物

  ①牛奶

  ②豆浆

  空腹吃高蛋白的饮食虽然不会让胃里不舒服,但是却会浪费营养。

  蛋白质会“被迫”变成能量补充人体所需,而失去了本身的营养功效。

  所以,最好搭配点小饼干、馒头片、蛋糕一起吃。

  4、刺激性的饮食

  ①酒

  ②咖啡

  ③浓茶

  ④碳酸饮品(汽水)

  ⑤冷饮

  ⑥咖喱

  这一点大家应该都知道,刺激性食物肯定不能空腹吃。因为长时间不进食,胃酸的分泌量就相对增加,也会引起胃黏膜的损伤。

  而酒精、咖啡因、碳酸等物质会进一步刺激胃酸的分泌,这样会损伤胃黏膜,甚至有时会引起胃的痉挛。

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