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简单瑜伽帮你歼灭腿部肥肉

1、战士式北京军海癫痫病医院

②腹部尽量向前靠,肩膀向后靠,打开胸部,伸直双臂并举过头顶,双手合十,头部向后靠,眼睛看向天空。

③回到站立姿势,换到另一边,左脚向前跨出一步,左膝盖弯曲(大于90度角),右腿伸直置于身后。

④伸直背部,双臂举过头顶,双手合十,打开胸部。

⑤伸直左腿,做深呼吸。

2、大字式

①站立,右脚向前跨出一大步,右膝盖弯曲呈90度角。

②左腿向后伸直,肩膀向后靠,打开胸部,伸直右臂置于身体前方,伸直左臂置于身体后方。

③收回右脚靠近左脚一点。

④伸直背部,做自然呼吸。

⑤继续伸直右腿,保持双腿都伸直。

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①站立,双脚并拢,双腿弯曲。

②肩膀向后靠,打开胸部,伸直双臂举过头顶,双手合十,头部抬起,眼睛看向双手。

③臀部继续放低一点,使腹部靠近大腿面。

④双手紧握,食指指向天空。

瑜伽是一种很好的减肥健身运动。但是现在又出现一种新式的瑜伽,叫水中瑜伽,你听说过吗?这种水中瑜伽比室内瑜伽的减肥健身效果更佳哦!

瑜伽基础四动作 速效排毒

瑜伽一直以来都是一种非常好的瘦身方式,关键是要坚持练习,瑜伽跟其他瘦身有氧运动的最大不同在于它独特的排毒功效。

可以有效帮助您快速燃烧脂肪,让内脏的多余脂肪在一次次的锻炼中也能得到有效的燃烧,下面小编向大家介绍4组瑜伽基础动作,帮助您快速消耗脂肪。

双角式

站立,双脚与肩同宽,掌心相对在体后握拳,吸气时双臂向上周口比较好的癫痫医院在哪延伸,呼气向前俯身,直到头部放于两腿之间,双臂自然坠向地面,尽量让双臂同地面平行,重复练习3-5次。

半舰式

双腿并拢,双膝伸直,挺直腰背坐在垫子上。抬双臂,双手放于耳旁,掌心向前,尽量打开双肩,正常地呼吸。

呼气时,身体略后倾,同时抬起双腿,双膝伸直。让双脚的脚尖和头在一个平面上。双腿和身体同地面形成两个30度夹角。保持20秒左右。

树式

站立,吸气时抬左膝,将左脚的脚掌尽量放在右大腿根部。打开髋部,让左膝向左,和右腿在一个平面上。

双手合掌,沿着身体中线吸气向上,推举过头。伸直手臂,打开肩和胸,尽量稳定肩带,伸展颈椎。

呼气时将肚脐内收上提,注意双手掌心不要分开。保持姿势5-8个呼吸之后,换方向练习。 (SSNN.net 瘦身男女)

三角式河北哪个医院的癫痫病好

站立,右脚向右跨开一步,脚尖稍向外打开,双臂侧平举,掌心向下。呼气时,转头看向右手指尖。

再次呼气时反转掌心向前,同时向左侧弯腰,左手尽量伸向地面,双膝不要弯曲。右手顺势向上伸展,保持双臂在一条直线上。

眼睛始终看向右手指尖。停留时间为10秒钟至1分钟。

瑜伽普拉提是一种能够使你身材看起来更苗条的一种运动,现在人都很流行这种普拉提的运动,它不仅可以锻炼你的身体,还有效的修饰了你的身材哦!

瑜伽普拉提 全面攻克肥胖

以腹部为中心的普拉提动作主要修腹,而以瑜伽为中心的动作则帮助你拉长肌肉,使你看起来更加苗条。下面这套动作,每星期做3~4次,将持久性地消除肥胖的肚子。

1、侧旋转半倒

功效:增强强心肌,瘦腰,锻炼腹肌,拉长脊椎骨

A:身体坐正,膝盖弯曲,双脚分开同臀宽,平放在地北京癫痫医院有那些面,两膝之间夹一个小球或瑜伽木块(或卷成筒状的毛巾)。两臂在胸前相抱,同肩的高度。

B:旋转躯体向左,同时呼气,身体向后仰倒,约距地板一半的距离。双膝夹紧小球,臀肌收紧。吸气,身体抬起坐正。然后躯体再向另一侧旋转半仰倒。重复3次。

2、举腿架桥

功效:增强臀肌和大腿肌,拉长胸肌和臀屈肌

A:仰卧在地下,膝盖弯曲,双脚分开同臀宽。呼气,臀部向上抬起,双臂屈肘在臀下支撑住。吸气,同时左腿向上伸直,足尖绷直。

B:呼气,放低左腿至右腿膝盖以下,尽量勾足尖。吸气,再举腿向上。做5个举腿动作,然后把脚收回到地板上,换腿做同样的动作。整套动作完成后,臀部下放到地板上,膝盖收至胸前抻拉一下背肌。

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