居家扭转运动轻松扭出小蛮腰

腰腹部是脂肪喜欢堆积的部位，尤其是女性，过了30岁以后若不注意多加锻炼，很快就会变成“水桶腰”，下面小编就为大家介绍两套在家就可轻松完成的瘦腰扭转运动，帮你消除腰部多余脂肪。>>>餐后3动作 瘦腰又减肚腩北京军海癫痫病医院

单靠减少食量是无法塑造出完美的小蛮腰的，适当的肌肉活动才能起到紧致腰身的作用。就算是坐在椅子上，也能高强度地紧致腹部。

1.左腿搭在右腿上，右手控制住膝盖。伸直背肌，左手放在脑后勺，胸部打开。

2.吐气，尽量将上半身往左边扭转，注意背部不要弯曲。保持10秒。

3.吸气，将上半身恢复回原始状态。

4.手脚左右交替，重复进行动作。

5.左右交替进行3组。

瘦身是现在女孩子们最热衷的事情，现在是一个以“瘦”为美的时代，所以今天我们的小编教大家几招让你加速排毒瘦身的健身减肥动作，让你轻松瘦身变美不是梦想哦，帮你打造更加完美的身材曲线!>>>香蕉+草莓 明星最爱的瘦身秘籍

这套动作能有效放松肩胛骨周边的僧帽肌、胸部的大胸肌、肩部的三角肌、手臂上的上臂三头肌。虽然这些动作看上去很难，但能确实能有效刺激上述的那些肌肉。也就是说，在放松的同时，肌肉的柔软度大大提升。

通过腹周的大幅度扭转来拉伸腰到背部、脖子后方的肌肉。特别是晨起肠胃仍没苏醒的情况下，这套动作能很好地唤醒你的内脏，而且通过腰部的拉伸可以活跃肾脏机能，就算是熟睡状态下也能使新陈代谢加快，加速毒素和多余水分的排出，让你迅速瘦身哦！

Part2、宅家时完成的扭转练习癫痫病前期的特征

在家里早晚坚持，一个动作大概保持2分钟左右的程度。因为动作过程中不要求头部一定要抬起，所以简单轻松地就能紧致你的腰身哦。

1.两手置于背部稍后的位置，两膝立起，两脚往中心并拢，小腹凹陷，吸气准备。

2.吐气，左边臀部抬起，两膝往右侧倾倒。视线尽量停留在左臀部，呼吸，保持这个姿势10秒。

3.换边重复动作，同样保持10秒。

4.不要忘记有意识地收腹，左右交替进行5次。

腰腹部是脂肪喜欢堆积的部位，尤其是女性，过了30岁以后若不注意多加锻炼，很快就会变成“水桶腰”，下面小编就为大家介绍两套在家就可轻松完成的瘦腰扭转运动，帮你消除腰部多余脂肪。>>>餐后3动作 瘦腰又减肚腩

Part1、外出前和家务间隙完成的扭转练习

单靠减少食量是无法塑造出完美的小蛮腰的，适当的肌肉活动才能起到紧致腰身的作用。就算是坐在椅子上，也能高强度地紧致腹部。

1.左腿搭在右腿上，右手控制住膝盖。伸直背肌，左手放在脑后勺，胸部打开。

2.吐气，尽量将上半身往左边扭转，注意背部不要弯曲。保持10秒。

3.吸气，将上半身恢复回原始状态。

4.手脚左右交替，重复进行动作。

5.左右交替进行3组。

Part2、宅家时完成的扭转练习

在家里早晚坚持，一个动作大概保持2分钟左右的程度。因为动作过程中不要求头部一定要抬起，所以简单轻松地就能紧致你的腰身哦。

1.两手置于背部稍后的位置，两膝立起，两脚往中心并拢，小腹凹陷，吸气准颞叶癫痫症状是什么备。

2.吐气，左边臀部抬起，两膝往右侧倾倒。视线尽量停留在左臀部，呼吸，保持这个姿势10秒。

3.换边重复动作，同样保持10秒。

4.不要忘记有意识地收腹，左右交替进行5次。

谈养生网导读：加压运动有助于加快衰退肌肉的新陈代谢，加速血液运行，增强肌肉弹力，帮你塑造身体优美线条。只需通过稍微的运动就能达到一个很好的……

加压运动有助于加快衰退肌肉的新陈代谢，加速血液运行，增强肌肉弹力，帮你塑造身体优美线条。只需通过稍微的运动就能达到一个很好的瘦身效果噢。下面就一起来看看怎么做吧。

主要分为给手臂、胸部、腹部和腰部、臀部、大腿、小腿肚加压。

一、手臂加压：10～15次

单单用手臂的话是很难加压的，因此要借助一个水瓶来用力。

1、面部朝上躺下，立起膝盖，双手拿着水瓶，把水瓶轻轻放在脸部上面。

2、不要移动手肘的位置，把力量集中到手臂上，慢慢地抬起手臂。注意脚掌心保持紧贴地面。

3、手臂不用完全伸直，当手臂抬高到一定的高度时，慢慢放下，恢复到原来的位置。

二、腹部和腰部加压：10次

1、面部朝上，身体躺下，膝盖稍稍弯曲，双手轻轻放在头部后面。

2、手臂不要用力，一边呼气，一边慢慢地把上半身坐起来。

3、注意脚掌心始终紧贴地面，加大身体坐起的幅度，然后慢慢地躺下。重复2的动作。

三、胸部加压：10～15次

1、四肢趴在地板上，手臂伸直，用力撑起身体，张开与肩齐宽的幅度。注意小腿始终紧贴地面。

2、翘起臀癫痫病吃什么药部，俯下上半身，但不要接触地面。用手臂撑住身体，像做俯卧撑的姿势，拉伸胸部肌肉。

3、力量集中到手臂上，慢慢撑起身体，但不要完全伸直手臂。当身体撑起到一定高度时，重复2的动作。

四、臀部加压：左右各10次

1、腰杆挺直，双脚自然分开，与肩齐宽，双手轻轻搭在椅背上。

2、把重心放在右脚上，一边呼气，一边抬起左脚。注意脚尖要绷直。

3、把力量集中到臀部，尽量地把左脚向上抬高，然后慢慢放下。以左脚为重心，右脚也做同样的动作

五、大腿加压：屈蹲10次

1、下颚收紧，挺直腰杆，两腿自然分开而立。脚底贴地面，双手叉腰。

2、放松背部肌肉，身体蹲下，大腿尽量与地板平行，脚尖与大腿方向一致。

六、小腿肚加压：提脚后跟15次

1、挺直腰杆，眼看前方，双脚自然打开，与肩齐宽，双手叉腰。

2、双脚脚后跟同时提高，用脚尖撑起身体，保持动作3秒钟，然后放下。

以上六个加压减肥法就是小编推荐的全部内容，想要减肥瘦身的MM们，日常不妨多练习加压运动，只要大家肯坚持下去，就一定能打造出完美身材的。

谈养生网导读：说道减肥，大家对于运动减肥是很难自己支持下去，即使都知道运动减肥最健康，因此小编今天就推荐几个减肥小窍门给你，让你做到坚持减……

说道减肥，大家对于运动减肥是很难自己支持下去，即使都知道运动减肥最健康，因此小编今天就推荐几个减肥小窍门给你，让你做到坚持减肥下去。

找人一起运动

一个人运动很难坚持，尽量多找一些身边热爱运动的朋友，能保持对运动的兴趣，不会半途而原发性癫痫能治好吗废。独自运用容易给自己压力，有人陪伴的话能放松心情。不过特别要注意的是，远离那些三天打鱼两天晒网的朋友，否则最后的结果只可能是都放弃运动，相约去吃饭逛街了!

没计划就是有计划

计划容易带来压力，运动并非工作，不需那么有板有眼。轻松一点，和朋友一起相约打球、游泳或是散步，在和朋友的热络谈笑中享受运动带来的乐趣。

运动方式常换

每天都穿一样的衣服，每天都吃一样的食物，会不会觉得枯燥?同样的道理，每天都做一样的运动，你也会感觉无聊得想放弃。有研究表明，身体在重复一种运动2到3周后，就会习惯这种运动带来的刺激，于是燃脂速度会变缓，这时你只能加强运动强度，否则效果会降低。今天跑步，明天可以游泳，后天可以跳绳，只要坚持足够的时间，这些运动方式都能达到健身和减肥的效果。

偶尔给自己放假

能保证每周运动2--3次即可，偶尔也需要跟朋友聚会，或者早早回家看看美剧，偶尔给自己放个假，不要逼自己太多。

利用短小运动课程

有研究表明，想要通过运动来减肥，最好遵守“333”守则，即每周运动3次，每次30分钟，心率达到130/分。但是对于很多上班族来说，1天拿出30分钟来健身都不是件容易的事。那么不妨试试那些短小的迷你课程，可以自由组合运动时间，比如5分钟的健身操，都可以参考的课程。这种短小精悍的课程也是帮你养成运动习惯的好开端。

减肥的方法有很多，但说到底所有方法都贵在坚持二字，不要迷信什么一日瘦，大家减肥还是要脚踏实地才不会反弹的。

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