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运动健身全攻略

最适宜的运动:太极、瑜伽北京军海癫痫病医院

太极拳结合了传统的导引、吐纳之法,一方面锻炼肌肉、舒筋活络,另一方面可以使人心态平和。长年修习太极拳可对各种慢性病起到一定的治疗作用。

瑜伽通过体位法、调息法等方法来调整各个器官的生理机能。对于冲经系统及内分泌系统的紊乱有一定的调节作用。长期练习不仅能瘦身,还能使人体的亚健康状态得到改善。

注意:起床后,人的血糖含量和体温较低。晨练前喝一杯温开水,可以帮助保持体温,提高机体对外界刺激的抵抗力。另外,早上人的四肢还没有活动开,肌肉僵硬,韧带比较紧。在做瑜伽前应充分做好热身运动,以防拉伤。

最适宜的运动:足球、篮球、网球、羽毛球等

上午运动应在早饭一小时之后,午饭一小时前。此时身体机能已经恢复,适合各种运动量较大的球类运动。

球类运动可以培养人的协调性,锻炼反应能力和判断能力。而且球类运动一般运动量较大,对于心肺功能的提高有较大的帮助。一场球打下来,身体得到充分的舒展,还可以刺激中午的食欲。此外球类运动要求人的注意力高度集中,可以使人在专心投入的运动中忘掉生活与工作中的烦恼。

注意:一般而言,上午适于脑力劳动,下午适于体力劳动。上午运动应充分做好热身,运动强度不宜过大。

最适宜的运动:游泳、各种球类运动。

下午运动应在午饭两小时之后。此时为一天中气温最高的时间,最适宜游泳。另外,若长时间在户外进行剧烈运动,易导致中暑和虚脱。建议将篮球、羽毛球等运动选在室内进行。

注意:游泳虽然会消耗体内大量热量,但在游泳前后不宜进食。尤其是巧克力这样的高热量食品,应当至少在运动前一小时吃。

最适宜的运动:各种球类运动。

下午运动应在晚饭一小时之前。这段时间是锻炼的最佳时机。此时体温上升,肌肉的力量和弹性开始达到顶点。肾上腺素增加,表明你的体能在增加,对痛苦的承受能力也在提高,这样你便能挑战自我而没有太多的不适。此时锻炼能最大限度地发挥人体潜能和身体适应能力,达到锻炼健身的目的。

最适宜的运动:散步。

饭后散步可对胃肠起到一定的“按摩作用”,促进血液循环,有助于饭后的消化。

注意:散步应至少在晚饭30分钟之后。饭后胃处于充盈状态,这时必须保证胃肠道要有充足的血液供应,以进行初步消化。饭后直接去散步对肠胃的功能有损害,容易导致胃下垂。

最适宜的运动:慢跑。

傍晚空气清新,含氧量高,适宜有氧运动的进行。此时间段体温最高,肌肉最为柔韧。同时肾上腺素的分泌也达到了顶点,持久的运动因而变得轻松,这将有助于你更快地适应这些运动。

慢跑有“有氧代谢运动之王”之称。研究表明,进行轻松的慢跑运动,能增强呼吸功能,增加肺活量,提高人体通气和换气能力。慢跑还可控制体重,调整大脑皮层的兴奋和抑制过程,消除大脑疲劳。

最适宜的运动:瑜伽、太极。

临睡前不宜进行较剧烈的运动。睡前练习太极和瑜伽能让你的神经系统和肌肉得到放松,消除紧张,使血液运行顺畅,帮助睡眠。

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