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慢跑有哪些注意事项?

1、注意跑步姿势。北京军海癫痫病医院

2、跑步后进行放松练习。

伸展、放松小腿,揉一揉,拉伸。

3、注意跑步时间和速度。

一般的有氧练习的时间是20至60分钟,过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快,把有氧运动的心率范围控制在:(220-年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人,他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解,在上述的心率范围之外,脂肪不会燃烧,运动效果不能保证。

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