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照顾50岁妈妈 防病法+保健招治更年期症

  50岁的妈妈该怎么照顾?下面教你从疾病预防与生活保健两方面维持50岁妈妈的身体健康,快来学习,为妈妈做好更年期保健, 让我们的妈妈健康更长寿!北京军海癫痫病医院

  骨质疏松症

  停经妇女因体内雌激素分泌减少,故50岁以上的妇女约有一半以上,会有轻重不同的骨质疏松问题。

  你该这么预防:

  1.补充钙质:每天一定要摄取700mg的钙质,上了年纪的人可选择牛奶、优酪乳等较软质的食物,或者将小鱼乾和芝麻磨成粉状,撒在白饭上一起食用。

  2.维他命D的摄取也不可少:维他命D可帮助人体吸收钙质和磷,对骨骼的保健十分的重要。每人每天应摄取10微克的维生素D,可从鱼肝油、蛋、鲑鱼、沙丁鱼获得,另外,适当的日晒也可制造出维生素D。

  3.适当的运动:年纪大可不代表就不能运动,适量的运动反而能避免骨质的流失。

  中年性肥胖症

  步入中、老年后,运动量减少,代谢率也下降,以致热量过剩转换成脂肪囤积体内,形成中年肥胖症。

  你该这么预防:

  1.循序渐进的减食:一个不常做激烈运动或劳力工作、55岁(大约152cm、54Kg)的中年女性,正常的热量摄取为1650~1850卡。如果妈妈平时食量过大,可调整每天所摄取的卡路里,以3天为一阶段,每次减少不超过150卡,每隔3天再减少150卡。

  2.少量多餐:采取少量多餐原则,一天可吃6餐,因为少量多餐比一日三餐较不易使人变胖。

  3.晚餐要吃得少:一般来说,晚上的活动量较少,自然能消耗的卡路里也有限。

  4.不要挑食:虽然年长者可能因牙齿的关系,许多较硬(像是肉类、根茎类等)的食材无法咀嚼。不过,你可将食材切成小块状,或 是煮烂一些,这样年老者仍可享用到美食,且能维持营养的均衡。

  5.多喝开水:喝水对年纪大的人来说是相当重要的,因为可促进因老化而衰退的新陈代谢,并能有效抑制食欲。

  更年期症候群

  更年期(所指的就是停经),是由于卵巢的滤泡失去活性,女性荷尔蒙大大地减少,而子宫内膜因缺少女性荷尔蒙的作用,自然逐渐萎缩而导致停经。而50~59岁的女性,所要面临的是更年期晚期的一些不适症状:

  1.器官的萎缩:阴道上皮萎缩、性交不快、外阴搔痒、阴道狭窄、全身皮肤萎缩、排尿困难、频尿、复发性膀胱炎、膀胱直肠脱垂、骨质疏松、关节炎。

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