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秋季锻炼宜慢跑!

时至金秋,人体的生理活动也随着自然环境的改变而处于“收”的阶段,阴精阳气都处在收敛内养的状态。所以,运动养生也要顺应这一原则,才能顶住干燥的气候。北京军海癫痫病医院

慢跑的方法是:保持跑步姿势,头正颈直,上身微向前倾,双目平视,两手自然握成空心拳,前臂弯曲90度。采用自然呼吸,先是鼻吸口呼。但仅靠鼻吸不够用,感到憋气时,改用口鼻同时呼吸,宜口唇微微张开,舌抵上腭,让空气通过齿缝出入,呼吸宜均匀深长。跑步时要全身放松,保持愉快心情,面带微笑,意守丹田,抛弃一切杂念,只想跑步是强身健体的有效手段和方法。通过跑步,可使自己精神振奋,体力、脑力增强,祛除病痛,健体益寿。

跑步之前,先原地站立或缓慢行走,放松肢体,调节情志,调匀呼吸。有了心理准备后,再迈开两腿,缓慢小跑。在跑步时,步子可逐渐地迈得大一些,但是,每一步都要踏得稳,两臂随之前后摆动,尽量用脚尖着地,以增加锻炼效果。

跑步结束后,要继续行走一段,做做深呼吸,两手胸前画弧,让全身肌肉彻底放松。

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