位置:首页  >  养生趣闻  >  正文

健身运动 怎样的投篮姿势最为标准 运动常识

来源:粗粮养生网 时间:2021-11-22

  篮球是一项十分受人喜欢的运动,一直以来都是颇为的受人关注,每次看到电视上NBA直播,或者在现场,都是一件让人热血沸腾的事情,那么你知道篮球的一些基本姿势是怎样的吗,怎样的投篮姿势才是最准确,最能提高准确率的呢。

  篮球发展到至今已有一百多年的历史了,打篮球最终的目的就是进球,然后取得胜利,然而进球的命中率,跟你的投篮姿势息息相关,好的投篮姿势,在经过苦练下可以更快的提高命中率。有许多朋友问我,为什么自己在投篮的时候总是发不上力,尤其在投三分的时候总是三不沾。其实这是因为投篮技巧不到位。不用急,今天就教大家怎么投篮以及跳投是怎么练成的。

  基本姿势投篮(都是以右手为例)

  标准投篮,最基本的就是,左手在左侧扶住球(不是正侧方,而是斜上方),右手托起球,将球举过头顶,右手的手腕手肘,腋窝处呈90度,然后向前上方投出。

  接下来我为大家细讲投篮的练习方法以及要领

  先来说硬手

  这是内线球员常用的手型 ,这个手型的好处是,依靠五根手指的弹力,拨球出手,球不会太过旋转,但是非常平稳,在近距离和中距离会很稳定,球的弧线会略平,但是命中率会很高,因为球的线路很平稳。这个动作就是传统意义上的空手心投篮。

  要点是

  五指分开,大拇指要向外伸展,五根手指有抠住球的感觉,也就是抓球的感觉,指尖用力,手心是空的(因为手指都僵硬着抓球,撑开了,所以手心只有空着了),这个动作的要点是,五指要伸直,而且要用力,僵硬,也就是平时说的拿稳球。

  缺点是

  远距离不容易发力,因为五指的弹力需要手掌提供力度,也就是手掌僵硬,导致了在投篮前不能完全下压手腕,而在投篮以后手腕所拨动的幅度也不能达到180°,拨球的频率也稍慢,另外就是由于空出手心,手和球的接触面积不足够大,手部用力不够充分,只能加上臂膀的力度来辅助,这也就造成了力气小的球员如果使用这个动作远投会非常吃力的。

  软手投篮

  因为以前的篮球队教练也好,队友也好,甚至乔丹,在教授投篮的时候,都湖北手术治疗癫痫医院会强调空手心,所以当我发现这个动作手型的时候,我一度陷入犹豫不绝当中,我怀疑是不是有什么问题,为什么这些人都不用。后来是在看了一些投手的投篮动作以后,我才明白,不是不用,而是有些人不会,而像乔丹这类人,更是把这投篮作为看家本领来传承了.

  软手,是说手要很放松,软下来,可以让手掌包括手心在内全部贴在球上,没有空隙,这样可以保证最大的接触球面积,也就是发力面积,手腕压向下到最大,球会有压在手腕上的感觉(而不是手前掌,是手腕也就是手心),所以手心一定不可以空的。软手好处非常多,远距离稳定,可以保证球的直线运行,能让球的旋转达到最大;远距离省力,我个人的感受是,比硬手空手心投篮在远投上要省力50%以上的感觉(有人会问有这么夸张,我试过,你如果试了就知道了);弧度更加合理且出手柔和;球在手上更加稳定,容易拿捏动作。

  光说了最基本的投篮,现在就跟大家说一说投篮技巧。

  标准投篮的典范目前在NBA来讲,只有乔丹是最完美的,科比次之,加内特等人随后。分析这些投篮命中率高而且往往是难度也很大的投篮动作,你会发现,有一个要点是很重要的,就是投篮出手以后紧绷着的左手,其特征是:五指分开,且五指伸展而且伸直,整个左手掌呈现出笔直的状态且指尖会略微向外翘,手背是在凹的面里,五指基本在一个平面上,大拇指基本垂直于其他手指,左手的手心是在内侧面的(而不是向前,这点很重要,后面会详细讲),除大拇指外的其他四个手指基本是和左小臂在一条直线上,左小臂所在的直线方向是和投篮的方向平行的。

  这就是因为

  他在早期的时候很刻苦,并且保留了良好的投篮习惯,左右手都很在意手型,但是当成为超级巨星后,觉得自己真的太厉害,所以这些小细节就忘了,不再注意左手的动作了。所以在观察麦子投篮的时候,当球投出去后就会发现左手的动作不统一,这也就是为什么命中率不稳定的原因。

  现在来讲一下这种左手手型为什么是错误的。不知道大家有没有在意,麦蒂投篮的时候大多数左手手指是弯曲的,没有刻意去张开,这样的结果就是,在投篮出手的一瞬间,他的左手的这些手指是会摩擦到篮球的,也就是说,右手的瞄准会受到出手一瞬间的左手的干扰,左手无意间改变的球的路线,球出手以后的轨迹实际上是和瞄准时候的判断不完全一致的。换句话说,在出手的时候,如果左手只是接触了一点点篮球表面的话,那也许可以投出空心球,但是陕西癫痫科医院那家好一旦左手用力大了一些,对球施加了向左的力,那么出手的方向就极可能会偏很多。我特别注意过这个现象,在我的练球过程里,一般左手用力大了,球往往是往左偏的,打在篮筐左沿上。这种情况的出现是因为,左手给球加了一个力度,右手会自主的产生对抗这个力量的反映,投球力度相应会增加,所以球在出手以后也就会偏了。

  球在离开身体大约2米左右,才是左手位置定型的点,之前的时间左手的位置是在移动当中的,所以看图的时候,要注意右手的球在空中的位置,来对应在这一时刻,左手的手型和左臂的位置。正面效果,乔丹和科比的左手,尤其是同一角度的,几乎分辨不出什么差别来了,这绝对不是偶然才出现的,只有练过的人才知道,究竟练到这个地步需要多大的努力。很多人认为自己的动作也到了这个地步,不过拍了照片就能证明一切了,只是单纯的自我感觉好,照片看过之后才会明显发现差距的,而之后的改进过程是极其痛苦的。所以说科比确实是勤奋的天才,是很让人佩服的。

  这两个人的投篮都做到了无论是在刚出手的瞬间,还是在出手以后一直到最后左手位置固定,左手的形状几乎没有变过,而且一直绷紧,且左手手心向着头部也就是手掌是切向篮圈方向的,左臂和右臂在出手之后几乎平行,说明左手完全没有给右手以及篮球受力,这个动作是一个绝对的单手投篮,没有受到左手的丝毫干扰。而且在这个过程当中,左手还起到了非常重要的稳定作用,固定球的作用。两个人投篮的中心都是在原地,是非常完美的。左手大拇指最大限度的张开,进一步说明没有对篮球施加作用力。

  再跟大家说说右手的细节

  所谓的标准投篮动作,根据近代篮球的起源美国的称呼和现代很多篮球教科书的定义,被称作“右手单手肩上投篮”,其实这真的是最贴切的描述了,虽然只有八个字,却把现代标准投篮动作的精华全部都包含在其中了,我们在之后文章的所有论点和技术,都是围绕这八个字来展开的,这正是“能浓缩的才是精华”。目前的市面上,我们最常见到的投篮动作,大多应该叫做“右手头上投篮”。

  右手在投篮的时候是投篮的主体,更大层次,右手的力度及方向决定这球是否可以顺利入框。投篮时,右手五指靠球,手心是空的,托球最下方,出手时向前上方推送,一定有人问我,投篮不是应该拨出去吗,是的,那是靠手指来进行拨动,推送是一个助力,没有助力的话是根本走不远的。拨球不是所有的手指,而主要靠食指的拨动,如果自己的食指很好的控制到球的出手睡觉时突然抽搐惊醒是什么原因感觉了,那命中率会很高。

  出手后手不应该拿下来,就直接放在空中,将整个动作做舒展。

  至于身体的动作与手部动作配合应该是这样

  双脚自然分开与肩同宽这主要是因为,在篮球的实战中,在接到球的那时候,不可能都会投篮,这时候可能面对防守队员还要做很多的动作,比如假动作,摆脱干扰等动作。

  等双脚分开后,右脚在前,左脚在后,在出手的时候,膝盖微微下弯,将球举过头顶摆出90度的样子,然后起跳,在跳至最高点出手。

  投篮手型是长久练习得来的,小编建议在业余篮球中,初学者一旦固定了手型就不要轻易去改,就按照自己最初的手型去练习,如果自己觉得自己的投篮样子不好看的,也可以去模仿专业队员的投篮手型。

  跳投现在也越来越广泛的运用了到比赛之中,跳投怎么练可以提高命中率,我相信一定都困扰这广大篮球爱好者。

  跳投最先起源于美国的NBA。在NBA成立初期,球员习惯于原地站立投篮;50年代早期,费城勇士的球员保罗·阿里辛首次采用跳投方式。由于跳投的躲避封盖效率明显提高,以致于慢慢流行于整个NBA乃至国际篮坛,成为当今篮球比赛中的主要得分好手段;而原地投篮除了应用于罚篮外,在比赛过程中已不多见。跳投的好处是不像原地投篮那样容易被对手封盖。投篮者双手持球并起跳,在达到最高点或之前把球向45°角推出,使篮球划过一条弧线飞向篮筐。跳起投篮的目的是为了躲避防守球员的封盖,在面对身材相仿的球员或无人防守的时候非常有效。

  跳投正确动作是什么

  跳投分很多种,最简单的是基地跳投,由此还衍生出急停跳投,后仰跳投以及抛手投篮。基本的基地跳投动作要领是这样的:首先,要小腿弯曲,身体重心落在两脚中间,把力量集中在腿肚上。用力跳起,注意举球和起跳同步,在最高点两只手臂形成“V”字形,注意不要挡住视线,把篮球举过头顶,保持3个90°,即手臂和身体90°,小臂和手臂90°,手腕自然后压约90°。手的细节动作是这样的:左手拇指和右手拇指形成“T”字形右手食指按在球面圆心,注意拨指,食指最后离开球,注意不要左手往出抛球,这样会影响球的路线。至于急停,最好先找个好球鞋。在跑动时注意脚步动作,急停时两脚要成正“八”字型,这样利用脚内侧摩擦力停住,立即跳起,投篮。而后仰跳投需要滞空能西宁癫痫医院哪里比较好力,在基地跳投基础上,起跳时身体后倾,可以防盖。但要注意不要后仰过度,否则会摔倒。至于说抛手,就有些类似勾手,但又不同。在背对防守者时,突然转身,用单手把篮球投出,注意,是单手,这时,另一只手完全没用,其他动作和基地跳投一样。

  跳投又可分为,原地跳投,干拔跳投,后仰跳投,急停跳投等。要想练好他们,首先重要的就是拥有良好的投篮基本功以及好的身体素质。

  现在就为大家分享一下跳投的训练方法

  徒手模仿练习,做好原地跳投的准备姿势,两脚迅速蹬地起跳,同时两臂上振,做举球跳投出手动作。

  并步起跳,上步起跳在空中做投篮出手动作。

  为限制起跳前冲,达到垂直向上起跳的要求,叫学生面对墙戒在前面站一防守者,做双脚同时起跳,或并步起跳投篮动作。

  两人面对相距34m,持球做原地跳投动作,体会腾空出手时机。

  变换投篮的距离,由近渐远,由远渐近,做原地跳投练习,根据不同距离,使用力量。

  跳投身体素质训练法

  长跑

  距离在3000米左右的长跑,对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处,普通锻炼者需要的适应时间也短,大概在跑过45次的全程后(时间1周到2周)就可以基本适应。此后可以采用每周34次的间隔强度进行锻炼。

  跳绳

  1分钟×5组,每组不要少于80次,使用双脚跳(双飞效果更好),组间间隔60秒,不要超过60秒哦,多给自己时间,效果会差不少。

  如果你觉得自己有点老了,就爬爬吧,爬山或者爬楼梯都可以,每天一次完成200米左右的累计高度即可,会让你腿脚灵便呼吸强有力。很快就习惯了?那么就背上点负担,增加幅度以5kg为宜。

  结语:篮球好玩学问大,要想打好篮球不是一天两天的事,篮球的投篮命中率影响着自己在球场上的存在感。如果投篮准了,那对手将会对你更加重视,甚至不惜花两个人来盯防你,可见投篮的重要性。要想练好投篮,还是要固定自己的投篮姿势,多投多练,雷阿伦的三分,科比的绝杀也都不是一天两天练成的,他们也都是经过长久练习得来的。