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教你打败瞌睡虫,午后三点照样电力十足!

来源:粗粮养生网 时间:2021-12-25

“精细的碳水化合物会导致你体内的血糖快速升高,让你每次午餐过后就犯困, ”营养专家IanMarber说。建议你在午餐时避免以碳水化合物为主,选择含优质蛋白质丰富的鸡蛋、鱼肉,以及蔬菜和粗粮为主,这些食物可以在人体内稳定地释放能量,带给你的饱腹感可以一直持续到晚餐前。除此之外,以下这些食品也能够为你补充能量:原味酸奶、胡萝卜搭配低脂奶油、红辣椒搭配鹰嘴豆泥、芹菜搭配花生酱,都是午餐的不错选择。

紧张而持续的工作很容易使人产生饥饿感。为了获得足够的精力,让工作更有成效,一些既营养又健康的小吃是必不可少的。水果是值得推荐的餐补,你可以选择类似于香蕉、苹果、草莓这类的美味水果。切忌食用那些对健康有害的高碳水化合物和含糖类食品。

想摆脱下午的怠倦症状,最好的办法就是,在午间休息时段花上20分钟到户外散散步。在阳光灿烂的日子,走出空调房晒晒太阳,呼吸新鲜空气,很快又能恢复满电状态啦!

如果你工作实在太忙,没有充足的午休时间到户外散步,你还可以拿出耳机来听欢快的音癫痫大发作半年发作一次好治吗?乐,帮助大脑保持清醒,提高工作效率。因为欢快的音乐能刺激大脑的边缘系统,帮你集中注意力,让思维保持清晰。爵士、嘻哈和摇滚乐都非常不错的选择。调查发现,超过80%的人一边听音乐一边工作,可以更精准、更快地完成工作任务。

我们其中大多数人的呼吸速度都太快了,到了中午,身体往往就无法运输足够量的氧气到大脑去,所以到了下午,你就开始觉得昏昏欲睡,感到自己思维迟缓,无法集中注意力。 “一个简单而有效的好办法是,在手机上设置一个60秒钟的倒计时。先吸气5秒钟,再呼气5秒钟,一直到60秒钟结束, ” Briffa医生说。重视你的呼吸,哪怕只有60秒钟时间,都能帮你减慢呼吸速度,这就好像给呼吸系统设置了一个“重启”按钮,可以让更多的氧气进入你的肺部,最后运输到你的大脑,瞬间“唤醒”你。

如果你整个下午都需要长时间盯着电脑屏幕一直工作到下班,记住20 — 20 — 20原则:每过20分钟,眼睛离开电脑屏幕休息20秒钟,看看距离超过20英尺(约6米)以外的地方。这个方法能有效缓解视觉疲劳,同时预防电脑癫痫病人老想吐怎么办视觉综合症( CVS ) ,避免视疲劳和头疼等不适。

你可能不知道,即便是轻度脱水都会导致大脑疲劳,影响大脑思维。对于久坐一族而言,多喝水才有利于排毒,多跑跑厕所让自己动起来!

精油有抒压,并刺激大脑的功效。密闭的办公室里,空气难免有些沉闷,当你头脑昏沉,思绪不清时,不妨选择树叶类的精油如柠檬香茅嗅闻或具冷冽气味的樟脑、迷迭香精油,让周边的空气清新。

值得推荐的是,柠檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上,柠檬、马鞭草、柑橘、葡萄柚等气味可让人充满元气,有更强的提神效果。另外,不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹抵抗夏日头晕的症状,其实,涂抹薄荷油不仅能获得短暂的清凉感,也能让人醒脑哦,而且,薄荷香气有着爽朗的感觉,又能消暑热。

如果你想充分利用下午的时间高效率完成工作,那么在同一时间段,尽量一次只做当下最重要的一件工作,以防陷入跳跃型工作的陷阱。当你专心地在一个时间段只做一件工作时,工作效率更高,比起在同一时间段里交替做几件工作平均要高出44% 治癫痫病医院哪家好。 所以无论工作项目有多少,也不要把不同的工作来回穿插进行,建议你每天下午只做最重要、当天必须完成的3件工作即可。

久坐不动也是造成上班族们困顿的原因之一。午后困意来袭,下面的一些小动作,也许可以轻易地帮助你脱离痛苦哦。

动作一:打哈欠时张大嘴

当一个人疲劳时,大脑就会处于缺氧的状态。这时,大脑就会下达指令让人打几个哈欠,以吸入更多的氧气,缓解大脑的缺氧。因此,困倦的你,努力地打几个哈欠吧,别怕丑,嘴巴张大点!另外,人们若能在每次打完哈欠后用手指对头部进行一下简单的按摩,效果会更好。

动作二:揉揉中指

人双手中指的指尖是中医经络学上的中冲穴。中医认为,此穴对疼痛较为敏感。人们若在困倦时揉捏此穴,能起到醒脑提神的功效。具体的操作方法是:先用左手揉捏右手的中冲穴1分钟,再用右手揉捏左手的中冲穴1分钟,然后比较一下两只手的疼痛感。哪一只手的疼痛感较明显,就再揉捏那一只手的中冲穴。哪只手中冲穴的疼痛感明显,说明这一侧的颠痫多长时间能治好肢体较疲劳,直到双手的疼痛感相等时即可停止揉捏。

动作三:拳头按压释放疲惫

拳头握紧,放在耳朵斜后方,靠近颈部中央的头骨位置,闭上眼睛,头往后仰,感觉拳头支撑着头部的力量,会有一种放松的感觉,能释放疲惫感。

动作四:指弹轻敲赶走疲倦

(1)头昏眼花时,用手指头尖端轻轻拍(敲)打头部,是不错的提神法。先敲头顶部位,再将后脑勺分为左右两区,仔细地轻轻拍打。

(2)从颈部下方到乳头可划出黄金三角胸腺,用手指头轻敲这个区块,可舒缓胸闷郁结之气,胸阔气顺,充满精神。

结语:俗话说“春困、秋乏、夏打盹”,再加上一个星期总有那么几天不想上班的心情,午后犯困也是常有的事啦哈哈!以上这些小方法都能一定程度上缓解你的疲倦,保持充沛精力哦。小编觉得,工作日的午间小睡非常重要,补足必需的睡眠才能使身体得到充分的休息,提高午后的工作效率哦。工作狂们记得休息啦!