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登山膝盖疼是怎么回事呢 -

来源:粗粮养生网 时间:2022-05-15

现在城市里的空气越来越差,在周末或者节假日的时候很多人就会到郊外去呼吸下新鲜的空气,有的人就选择去爬山,让自己置身于大自然中,释放自己在城市中生活和工作的压力,平时都没办法好好锻炼,就等着周末去郊外爬山的时候多舒展下筋骨,这时候问题来了,有一部分人在登山后膝盖疼,这是怎么回事呢?有没有什么好的登山方法呢?

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很多人登山,特别是下山时,自觉不自觉地把全身重量压在膝关节上,大腿骨和小腿骨在膝关节处直接对撞。依靠膝关节硬对硬来瞬间消解重力和制动,可以节省体力。但是,这样久而久之,膝盖部位就特别容易损伤。

不使用膝盖,就是不让重力完全在膝关节处瞬间消解,也不完全依靠膝关节的骨骼来硬性制动,而是要用大腿和小腿肌肉癫痫病医院哪家是可以治疗好的,来分散重力和制动。让力量均匀地分散在腿部肌肉中,用肌肉控制下降的速度、启动、和制动,有意识地运用肌肉支撑体重,并用意念强烈关注肌肉运动,大量减少膝关节对冲的重力。

具体方法是:行进中,特别是下山落脚时,腿部不要完全伸直,而是留一点弯曲度,让腿部象一截弹簧。走路的时候要有弹性,轻巧,足部应该是外侧和前掌着地(受过专业训练的运动员都癫痫病在睡梦中发作吗知道这一点),后跟只起稳定平衡和控制方向的作用。

这需要较好的腿部肌肉。一般因为走山太多而膝盖受到损伤的人,大多是腿部肌肉不够发达,力量不够强的人。增强腿部肌肉并不难,一是可以适度进行器械训练,二是可以通过下蹲起、高抬腿等训练强化。当然,每次登山的时候注意改变习惯,弹性行走,让身体跟随腿部屈伸起伏,逐渐也就能够让腿部肌肉有力起来。河南比较好的治癫痫医院

上面的内容就告诉我们登山膝盖疼是怎么回事,还描述可好的登山方法,在以后的游玩过程中可以试验一下,当然不是所有的人用这个办法都是有效的,如果登山后膝盖疼痛的厉害还是需要去医院做相应的检查,以免膝盖损伤严重,出去郊外游玩是好事,也要量力而行,尽量保护好自己的身体。